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2月20日,省婦幼保健院圍產營養師李春為準媽媽帶來一場有關《孕期營養》的指導課程。幫助準媽媽好孕健康不長胖!

這里是圖片說明

隨著二胎的全面放開,越來越多的適齡、高齡女性加入備孕大軍。有些準媽媽懷孕的時候考慮孕期營養毫不克制完全放開海吃,“一個人吃兩個人的量”、“這些營養都是寶寶需要的”……使體重失去控制。實際上,孕期體重管理不嚴格,會造成很多合并癥,反而不利于孕婦和胎兒健康。那么孕期體重增長過度究竟會有什么樣的危害呢?準媽媽在孕期應該怎樣控制體重呢

判斷孕期是否營養過剩,最方便、最常用的指標就是體重。為此,孕婦懷孕期間每周至少稱一次體重。在正常情況下,前三個月內可增加0.5-2kg。孕婦可按照下面的“孕期體重增長推薦值”來計算體重,如果發現過度肥胖或體重增加過快,應該及時調整飲食結構。

孕前體質指數(BMI)的計算:孕前體重(kg)/(身高cm)2

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通過孕前BMI(孕前體質指數)選擇相應的體重監測值

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孕期營養過剩的危害

對準媽媽

1、妊娠高血壓綜合癥

懷孕的時候體重增加太快,尤其是在懷孕5個月之后,要是每2周體重增加超過1公斤時,就有很大的可能性會造成合并妊娠高血壓綜合征。對于寶寶在肚子里面的發育影響是非常大的,一般情況下會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落甚至胎死腹中等嚴重情況。

2、難產

準媽媽不加節制地進食,寶寶會生長的特別快。要是寶寶的體重經超聲波度量超過4000克時,我們把這種嬰兒叫做巨嬰。這樣在生長的時候就會遇到一些麻煩,所以會延長產程的進度,也有可能會造成難產,對于寶寶和媽媽的生命都有危險。當這些“大”寶寶經過產道時,有較大的可能性會造成產道嚴重的裂傷,造成產婦出血量過多。

3、妊娠糖尿病

對一些帶有糖尿病基因的準媽媽還有那些很喜歡吃甜食的準媽媽來說,懷孕的時候身體的生理反應會造成血液中的血糖呈現鈍化的現象。所以要是吃的東西控制不好的話,血液中的血糖值就會直線上升,就會得妊娠糖尿病,接著就會產生巨嬰癥、胎死腹中、新生兒血糖過低等嚴重合并癥的發生。

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4、產后體型恢復難

在正常生產過后,產婦的體重往往并不會立即恢復到產前的狀態,依舊會留下3~5公斤的重量在身上。如果在懷孕期間,媽媽體重的增加又是“超水準”的,那么可想而知,媽媽很難再恢復到孕前的苗條身材了。

對寶寶

孕期營養過剩對胎兒最大的影響是容易發生巨大兒。巨大兒出生時容易造成產傷:如骨折、神經、肌肉損傷等。出生后還容易出現低血鈣、紅細胞增多癥等合并癥,這些也是成年后患肥胖、糖代謝異常、高血壓等疾病的潛在因素。所以,想要媽媽和寶寶都健康,吃得平衡合理最重要。

孕期營養不足的危害

對準媽媽

1.引起母體營養不足或缺乏癥 

懷孕期間,胎兒從母體中吸取大量營養素以供生長發育。因此,如不注意孕期營養,容易造成孕婦營養不足,甚至營養缺乏。易造成孕期貧血或缺鈣癥。

2.增加妊娠高血壓綜合征發生 

雖然妊娠高血壓綜合征的病因尚未明確,發病機制較為復雜,但是一個世紀以來人們已認識到此病的發生與營養因素有很強的聯系,孕期維生素A、維生素E、維生素C等抗氧化營養素不足,可加重妊娠高血壓綜合征的進程。

3.影響正常分娩進程和產后恢復

產婦在分娩時,子宮收縮,產婦感覺疼痛,要消耗大量的體力和精力,還有創傷流血,需要有足夠的熱能和各種營養素的儲備;如果孕婦貧血,分娩后,免疫功能和抵抗力皆下降,因而易感染。如果分娩前后營養不足或缺乏,不利于母親恢復和健康,繼而影響正常的乳汁分泌,最終影響嬰幼兒的生長發育。

對寶寶

1、致胎兒畸形

營養與胎兒畸形的關系早已引起人們的關注。比如葉酸缺乏可引起流產、死胎甚至新生兒唇裂、腭裂和神經管畸形。

2、易導致智力發育遲緩

優生科學家在實驗中發現,如果胚胎期營養不良,則腦細胞的數量只有優秀兒腦細胞數量的82%,而且胎兒期如果營養不良,即使出生后營養得到改善,智力仍然難以恢復,如果長期營養不良,大腦、小腦或腦干都遠落后于優秀嬰兒,相當于優秀兒的1/2—3/4。

隨著經濟的發展和醫療水平的提高,人們越來越關注孕期保健,對孕期孕婦的營養與飲食也非常重視。

孕期體重管理3大原則

膳食營養

孕早期膳食結構推薦

孕早期營養中強調葉酸的補充。

由于葉酸補充劑中的葉酸比食物中的葉酸能更好地被機體吸收利用,因此建議懷孕后每天應繼續補充葉酸400ug,直至整個孕期。

飲食特點為:少食多餐、清淡少油、多吃水果和蔬菜。

孕中晚期膳食結構推薦

飲食特點:平衡膳食、粗細搭配多吃薯類、適量水果、增加魚、禽、蛋、海產品、多吃蔬菜、增加奶類、多吃富含鐵的食物。

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適量運動

孕期適當的運動對孕媽媽和胎寶寶都有好處,但在進行運動時要注意3條基本規則。?

1、孕婦若患有運動禁忌者不提倡運動:如妊高、前置胎盤、習慣性流產等。

2、運動時間要循序漸進。

3、運動強度:中等強度的有氧運動。

孕期運動項目推薦:孕期瑜伽、游泳、散步、孕婦球操等。

有關醫學專家發現,適當的運動對孕婦有百利而無一害,鍛煉后的孕婦在分娩時心跳頻率較低,血壓相對穩定,分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時,醫學專家還發現,孕婦在運動時胎兒也隨之運動,胎心每分鐘會增加10~15 次,表明胎兒對運動的適應性反應,出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見,合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。

生活方式

定期產檢,了解自身變化。

早睡早起,按時作息。

規律飲食,少食多餐。

樂觀開朗,輕松面對生活。

盡量減少在外就餐機會,少食零食飲料及含糖、含油量較高的食物。

希望準媽媽以胎兒的健康為天職,認真度過整個孕期,不要想自己愛吃什么愛做什么,要時刻想著胎兒需要什么,我們要培養一個伴隨我們終身,給我們帶來幸福的寶貝。請孕媽們認真對待,有必要可以去產科營養門診進行相關的咨詢。

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======== 專家介紹========

李春,山西省婦幼保健院圍產營養門診營養師、護師、孕婦學校講師,山西省婦幼保健協會母嬰專業委員會委員。主要從事圍產營養指導、宣教工作和妊娠糖尿病的營養治療等工作。

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