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坐月子是新媽媽休養生息的關鍵期,分娩元氣大傷,免疫力下降,如果坐月子調理不走心,容易落下諸多病根。所以新媽媽要充分利用坐月子的時間,讓自己的身體好好恢復。

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NO.1預防傳染病

天氣漸暖,細菌滋生,媽媽坐月子應預防傳染病的發生,新媽媽要注意休息,避免過多接觸外來人員。寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力,但剛離開媽媽子宮的新生兒抵抗力有限,成人呼吸道中的微生物,可能成為新生兒的致病菌,使得新生兒感染呼吸道疾病。

NO.2適量多飲水

天氣干燥,如果新媽媽不注意喝水就很容易缺水,月子里媽媽多喝水有助于促進母汁分泌。建議新媽媽每天喝1200ml~1600ml的水。

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NO.3洗浴注意保暖

雖然相對暖和,但還是有絲絲涼意,因此洗澡的時候要注意保暖,千萬不要著涼感冒。如果生病對于新媽媽的恢復和對寶寶都有不利影響。

NO.4穿衣有講究

坐月子新媽媽衣服穿的相對較少,因為哺乳也較為方便,但相對于圓領衣服,開襟衫拉鏈衫要更好,這有喂奶也更輕松,且哺乳期一定要佩戴哺乳胸罩,這樣不會造成乳房的擠壓變形。

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NO.5保持室內空氣流通

定時開窗,讓寶貝和媽媽呼吸到新鮮的空氣。室溫一般保持在20度左右,濕度在60%左右比較合適。要注意的是,不要讓風直接吹到媽媽和寶寶。

NO.6適當的戶外活動

產婦是否可以到室外活動,要根據產婦自身的體質而定,體質好的產婦可在產后兩周后到室外走一走,但要在風和日麗的好天氣時到室外活動一下,時間不宜過長,不應感到疲勞為度。

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NO.7多吃當季蔬果

應急蔬果是最好的營養品盡管補養很重要,最初幾天還是吃些清淡、易消化、營養豐富的食物為好。可多喝些蔬菜湯類,即下奶又不會長胖。

NO.8產后健康操

早期下床活動,有助于體力恢復、排尿和排便,可以避免和減少靜脈栓塞的發生率,盡快的使腹肌張力恢復,避免了腹部皮膚過度松弛。

自然分娩的產后媽媽應該于產后6-12小時起床,開始稍加活動,產后2日內可在室內隨意走動,再按時做產后健身操。做會陰側切和剖腹產的產后媽媽可推后至產后第3日起床,開始稍加活動,待拆線后傷口不感覺有疼痛時,再增加產后操。

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NO.9注意個人衛生

“月子”里產婦的會陰部分泌物較多,建議每天應用溫開水或1:5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部,勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。另外,由于新媽媽產后出汗多,應穿吸水性好的純棉質地的內衣。母乳喂養的產婦,乳汁常常沾濕衣服;血性惡露產后最初幾天比較多,常污染內褲,所以內衣、內褲應每天換洗,保持體膚的清潔,以防感染。產婦洗頭時要用溫水溫和快速地清洗,并且用吹風機吹干,以免著涼。洗澡以淋浴為宜,以免臟水流入陰道內發生感染。產婦“坐月子”期間,進食次數較多,吃的東西也較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病。產婦每天應刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后,應當用溫開水漱漱口。

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NO.10產后性生活合理安排

通常產后6-8周后是較適合恢復性行為的時機,而坐月子期間是產婦身體復原的時刻,自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時間,所以最少有三個星期的緩沖期,因為性生活很容易造成產褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。惡露干凈較早的產婦,在恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施,因為產褥期受孕也是常見的事,應引起重視。

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