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昆凌生了兩個娃,身材還嬌俏地像是沒有懷過娃。作為普通孕媽,懷孕的時候你胖你有理,生了娃還不恢復身材,是要等著一胖毀所有嗎?
那么問題來了,產婦生完孩子從什么進候開始運動比較好呢?做哪些運動比較有效果?運動時需要特別注意些什么呢?
1、產婦什么時候開始運動較好?

這里是圖片說明

1)對于順產自然分娩、沒有產后大出血情況的新媽媽,在生產后2~3天就可以下床走動,3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產后兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動。

2)對于剖腹產的新媽媽,就要根據傷口的愈合情況來看,一般建議,產后一個月可開始做伸展運動,而產后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

不管是哪種情況,都要注意量力而行。

2、產婦運動需要注意些什么?

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1)首先新媽媽避免劇烈運動。我們可以理解,關感受到新媽媽想盡快恢復身體,實現產后瘦身的心情,但是產后立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

專家建議,在進行運動時事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。

2)新媽媽可以選一些適合自已的,輕、中等強度的有氧運動,并堅持煅練,這樣更有利于減輕體重,達到瘦身的目的。

進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,這樣能有效防止減重后體重出現反彈。新媽媽可適當選擇一些有氧體操、有氧舞蹈,或是在家中的跑步機上進行慢跑、快走等。

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3)不要有急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產后健身的信念一旦樹立,就不要輕易打破規律。不能半途而廢,三天打魚,兩天曬網;也不要急于成功,勞累過度。

4)飯后1個小時才能運動,運動后要及時補充水分。

3、最適合產后瘦身的3種運動

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1)最簡單最容易開始的運動方式——走路。

產婦媽媽從走路開始鍛煉,走路能促進血液循環。走路要注意量力而行,開始一次10~15分鐘即可,等體力增強后再延長時間。

2)骨盆底肌肉練習。

這套練習非常簡單,類似于忍住放屁,或是在小便時中斷尿流。換言之,這是一種“收緊和向上提拉”的感覺。。

在做這個動作時,新媽媽一定要注意保持身體的其他部位放松,不要收緊腹部、大腿和臀部,或者屏住呼吸。練習時,把手放在肚子上,可以幫助新媽媽確認自己的腹部保持放松狀態

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3)下腹部肌肉鍛煉。

如果自身條件允許,新媽媽還可以嘗試俯臥撐、半仰臥起坐和抬髖運動等。

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