谷子孕嬰網APP
谷根孕嬰公眾號
谷根孕嬰小程序
谷根孕嬰官方微博
到了孕后期,隨著肚子越來越大,越來越沉,你會腰酸背痛腿抽筋。孕后期做些健身練習,不僅可以提高身體的健康狀態,緩解身體疲勞,還可以提高自身力量和身體機能,為生產和產后恢復做準備。

這里是圖片說明

當然,到了孕后期,一切的動作的前提條件都是得到醫生準許,安全至上。運動時切記動作太快,或啞鈴重量過重。同樣,你需要一把椅子來幫你保持平衡,分散重力,鍛煉身體,舒緩疲勞。

這里是圖片說明

反向弓步蹲

一條腿在前 另一條腿后撤下蹲

然后慢慢起來 之后換腿下蹲,

上半身保持直立 用椅子來輔助你,

將重心放在腳上,

建議一組15到20個。

這里是圖片說明

交替腿伸展

將一條腿外伸 然后換腿,

孕后期也要堅持臀部的鍛煉,

這個動作可以鍛煉臀部的力量和形態,

建議一組15到20個。

這里是圖片說明

圓韌帶拉伸

孕后期會逐漸感覺到一天天變大的肚子,圓韌帶受損嚴重,

這個動作可以幫助你拉伸圓韌帶,

借助一把椅子會讓你更加安全,

手放在腦后 側彎腰,

你可以感受到圓韌帶的拉伸和放松。

這里是圖片說明

運動時注意呼吸的頻率,

左傾 呼吸 再右傾 呼吸,

通過側彎腰 鍛煉拉伸圓韌帶肌肉,

讓身體在自然傾斜之后回歸原位,

建議一組10到12個。

凡本網注明“來源:谷子孕嬰網”的所有作品,均為本網合法擁有版權或有權使用的作品,如需獲得合作授權,請聯系:ad_guzi@163.com郵箱或者添加微信號:guziyyw。獲得本網授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:谷子孕嬰網”。未經本網授權不得轉載、摘編或其它方式使用上述作品。
推薦閱讀
  • 內容加載中 ...
色情网连接免费,岛国AV,欧美激情网,456女人自慰视频,黄色一级毛片