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別以為備孕只是女人的事兒,其實男人一樣非常重要。眾所周知,生命是由精子和卵子結合而成,而且孩子的性別也取決于爸爸的精子,因此,追生二胎的爸爸們,想要生個優質寶寶,男人也要努力備孕哦!

一、堅持運動

對男性來說,要培養有活力、有質量的精子,運動是十分重要的。運動不僅可以保持健康的體魄,還是有效的減壓方式,更是懷上健康寶寶的先決條件。

較之女性,男性的力量感和速度感更強,適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等,也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動,如體操、太極拳。

這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處,也能提高男性“性趣”,同時有助產生健康、有活力的精子群,為好孕創造了重要條件。

Tips:

壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘,以不引起疲勞為準。鍛煉時應穿寬松的衣服,有利于散熱。

劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性,它會使睪丸的溫度升高,破壞精子成長所需的涼爽環境,降低精子活力。因此鍛煉要適量,不要過于激烈。

長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中,因此,建議騎車時要穿有護墊的短褲,并選擇減震功能良好的自行車。

天氣好的時候,陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閑鍛煉方式,對培養夫妻感情很有幫助。

二、掃光情緒壓力

壓力對人有很大的影響,對于備孕男性來說,尤其重要。

英國利茲大學的科研人員研究發現,當男人常處于沮喪、失落或精神過度緊張時,他們的精子數目會大大減少,甚至完全喪失制造精子的能力。

據報道,第二次世界大戰中被關押在集中營的男性戰犯,精液檢查時發現精液量減少,精子活力普遍降低。長期囚于死囚監獄的男人,會完全停止制造精子。

所以備孕中的男性們要適當釋放壓力,輕松造人。因為當大腦皮層處于良好狀態下,全身的神經、內分泌功能穩定時,睪丸的生精功能才能正常發揮。而不良心理狀態可影響男子制造精子的能力。

三、保持良好的生活習慣

懷孕不僅僅只是女人的事兒,男人作為“播種者”,也尤為重要。

1、多吃健康食品

如果你認為只有你的妻子需要注意健康飲食,而你可以繼續沉溺于垃圾食品,那你就要重新考慮一下。其實,如果你也采用健康的飲食方式,不僅會讓她更容易吃得健康,而且對你的精子也有好處。

2、對聚會說“不”

備孕二胎了,平時忙于應酬、奔于酒會的爸爸們就要少點兒應酬了。男人的精子和女性的卵子一樣,會受煙草、酒精和毒品的影響。研究顯示,這三種討厭的東西也許還會減少精子數量,并降低精子活力。

3、不要泡熱水澡

在懷上寶寶這件事大功告成之前,不要考慮用泡溫泉、蒸桑拿或洗熱水澡的方式來放松了。高溫會殺死精子。而且,因為精子需要3個月的時間才能更新,所以,如果你1月份泡了很長時間的熱水澡,可能要到4月份,你才會產生一群全新的精子。為了保護你的精子,在嘗試懷孕之前的3個月內,不要泡熱水澡,也不要蒸桑拿。

4、嚴格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數減少10%,且精子畸變率有所增加,吸煙時間越長,畸形精子越多,精子活力越低。同時,吸煙還可以引起動脈硬化等疾病,90%以上的吸煙者,陰莖血液循環不良,陰莖勃起速度減慢。

而過量或長期飲酒,可加速體內睪酮的分解,導致男性血液中睪酮水平降低,出現性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此,為下一代的健康出生,應盡量做到戒煙禁酒。

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